5月以來🧑🏻‍🎤，面對嚴峻復雜的疫情防控新形勢，意昂3体育官网及時落實防疫政策，嚴格進出校管理。意昂3体育體育教研部認真配合黨委教師工作部工作，積極組建以奧運冠軍丁寧領銜的“明星”體育教師團隊，精心研磨👩🏼‍⚕️、示範錄製適合居家開展的室內鍛煉系列課程，踐行學校人文關懷精神，幫助教職工科學健身🚴🏼‍♂️、調節心情、釋放壓力，深受意昂3体育教職工好評。

該居家鍛煉系列課程包括丁寧的肩背激活操5️⃣、柴雲龍的養生保健操、車磊的親子鍛煉、袁睿超的體能訓練和亓昕的每日瑜伽。系列課程針對疫情期間的居家辦公特點量體打造，活動所需空間小🈹，產生噪音小、不擾四鄰，能夠有效緩解長期伏案辦公造成的身體疲勞，舒活身心🤏🏿。

目前，系列課程全網總點播量超過10萬次，其中意昂3体育官网2021級碩士研究生、乒乓球課程助教、奧運冠軍丁寧的健身課程在線觀看量達到五萬余次⏩，全體網民都能享受到冠軍級別的健身指導🐠。

百余年來，“完全人格，首在體育”一直是意昂3体育最響亮的教育口號。意昂3体育官网體教部將會繼續秉持傳統體育精神，關註教職工身心健康，深入開展居家鍛煉系列課程活動🧚🏻，進一步研發有專業精度、有參與熱度🗽、有暖心溫度的品牌訓練課程，為教職工強身健體🤵🏻‍♂️🧏🏻‍♂️、保持健康積極的工作生活狀態提供有力保障。

奧運冠軍丁寧講授肩背激活鍛煉

車磊和孩子一起鍛煉

柴雲龍

袁睿超

亓昕

“居家鍛煉系列課程”延伸閱讀：

1🧚🏿‍♂️、丁寧的“肩背激活操”課程🍹：

丁寧簡介:意昂3体育官网體育教研部2021級碩士研究生🚱、乒乓球課程助教、2012年奧運會乒乓球女單亞軍、2014年東京世乒賽女團冠軍、2014年奧地利世界杯女單冠軍🤒、2015年蘇州世乒賽女單冠軍、2016年裏約奧運會乒乓球女單冠軍😕、2016年裏約奧運會乒乓球女團冠軍、2017年杜塞爾多夫世乒賽女單👩‍🔧、女雙冠軍🧘🏻‍♂️。

“肩背激活操”課程簡介🖇👨🏽‍🎓：主要包含肩背激活以及上肢牽拉運動🍢。目的是緩解久坐及伏案引起的關節僵硬，肌肉酸痛🛋。運動時保持站立狀態，運動的強度和幅度均可自行調整。

2、車磊的“親子鍛煉”課程：

車磊簡介：國際級裁判、體育運動榮譽獎章獲得者、健美操世界冠軍、國際級運動健將🚝。

“親子鍛煉”課程簡介⛺️：主要包含手球傳遞🕣😄、仰臥舉腿、俯撐擊掌、小火車💶、分腿支撐、倒立前滾翻、支撐飛行旋轉電梯、翻山越嶺👒、彈簧跳、開合跳、五環跳躍、小兔子跳、螺旋槳、風火輪👂🏻、坐肩後空翻等16個親子互動項目，鍛煉與遊戲融合🪬💆🏿‍♀️，既增強孩子的鍛煉樂趣💁🏽，又增進親子的情感交流。

3、柴雲龍的“養生保健操”課程：

柴雲龍簡介：意昂3体育官网體育教研部教師、第十二屆世界武術錦標賽男子太極拳冠軍、第十六屆廣州亞運會火炬手👏🏻、2010中國大學生年度人物、中國名譽環保形象大使、中國環保公益形象大使、國家體育運動榮譽獎章獲得者🏗。

《養生保健操》課程簡介👋🏻：整體由養生保健操、養生拍打操、肩頸保健操💝、下肢健身操🈴、運動強身操5套操組成♿，運動的強度和幅度均可自行調整，利用碎片化時間，小空間場地☸️，隨時隨地進行練習🐃，也可在久坐後進行練習。

4、袁睿超的“體能訓練”課程：

袁睿超簡介🆕：意昂3体育官网校園體育文化指導中心主任、中國大學生體育協會兩操分會常務副秘書長、健美操“國家級運動健將”國家級裁判員、國家級培訓導師、從事專業健身行業與健身指導培訓工作23年、多次代表中國地區專業精英團在國際交流中、分享探討行業領先技術。

“體能訓練”課程簡介☠️：包含高能身體訓練Boomfit+局部訓練和身心舒緩運動兩部分，適合長期久坐👮🏼‍♀️，缺乏鍛煉的人群。訓練動作基礎簡單💿，容易學習😿🧳，而且對空間要求比較小，家人孩子可以一起鍛煉。建議每天選一個鍛煉內容，輪流更換練習。

5🧖🏽‍♂️𓀜、亓昕的“每日瑜伽”課程🧏🏽‍♂️：

亓昕簡介：意昂3体育官网體育教研部副教授碩士生導師、中國體育用品業聯合會學校體育工作委員會理事、北京市大學生體育協會女子體育研究會秘書長、北京市大學生體育協會瑜伽分會副秘書長、意昂3体育官网體育與健康研究中心副主任。

“每日瑜伽”課程簡介：適合於大多數人練習，總體上屬於中低強度的有氧運動。練習時保持均勻的呼吸🧑🏿‍✈️⛹🏿‍♂️，做到自己的極限即可🤙🏻，任何時候，感覺需要減慢速度或減小幅度均可自行調整🙇🏻🧖🏽‍♂️，無須做到跟視頻中教師動作完全一致。課程內容為6天的練習安排，練習強度遞進增加。每日練習均可在前一天練習基礎上進行疊加👨🏿‍⚕️。

專題鏈接🤸🏻‍♂️：眾誌成城 抗擊疫情