2025年4月18日下午，國家衛生健康委員會召開新聞發布會，介紹時令節氣與健康（谷雨）有關情況。意昂3体育官网第三醫院運動醫學科主任王健全參加發布會，就如何避免運動損傷、如何判斷是否運動過量和發生運動損傷後如何緊急處理等問題回答記者提問。

王健全回答記者提問

針對應該如何科學運動，避免運動損傷問題。王健全認為，運動需要遵循“因人而異、循序漸進”的原則。首先，運動前要做好適當的準備活動，註意運動場地和環境因素。其次，不要一次運動時間過長，更不要在運動當中突然增加難度。最後，運動後要做好牽拉運動，放松肌肉和關節，同時也要註意休息。

很多人認為運動量越大、運動強度越高，可能運動效果越好，這種觀點是否正確？出現哪些情況就說明運動過量了呢？王健全強調，運動過量不僅沒有益處反而是有害的，運動能力不代表健康。如果出現心慌、心悸、大汗淋漓、肌肉疲勞等情況，說明運動量已經比較大，對身體可能造成損傷，就要停止或者減少運動量。運動當中一定要根據個人的承受能力來適當調整運動強度，適度運動才是科學的。

針對不同人群，王健全也分別給出相應運動建議。他建議脂肪肝人群，首選有氧加核心訓練；建議糖尿病人群，飲食後1小時血糖比較高的時候進行運動；推薦中等強度運動，40分鐘到1小時為宜。對老年人群來說，運動前要進行很好的評估，防止運動中出現跌倒骨折或者心血管意外等。

針對發生常見運動損傷時應該如何應急處理，王健全表示，在運動過程中出現意外或受傷在所難免，應該保持冷靜不要恐慌。首先要進行自我評估。如果受傷瞬間聽到響聲，感受到關節錯動，或受傷後肢體有變形以及劇烈疼痛、迅速腫脹，一般來說可能存在關節脫位、韌帶斷裂或骨折，這種情況下要禁止活動，及時就醫。如果損傷較輕，他建議停止運動，如果出現腫脹可以加壓包紮，有繃帶可以用繃帶，如果沒有可以用衣物把腫的地方裹一下；休息的時候，要把肢體抬高，高於心臟的位置，這樣有利於血液回流。如果懷疑有骨折，可以用夾板來保護一下。

王健全表示，不同的損傷部位處理原則稍有差別，如果關節扭傷，就按上述原則處理；如果腰部損傷，要註意保護，用護具尤其腰圍來保護；如果有擦傷、出血等，一定要清理幹凈，要消毒處理，防止感染。總之，受傷以後，盡量要到醫院就診，讓醫生來進行判斷。